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希望私服什么是

安熙颜 2019-11-23 19:23:01 希望私服 11807 评论

从锻炼身体的角度讲,每天坚持瑜伽练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

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瑜伽下犬扭转式,扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的,而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用,同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部,让头脑清醒,护肤又美容。练习时从下犬式进入,双腿分开与髋同宽,右手向后抓住左脚脚踝,头部往左侧略微扭转,眼睛看向左前方,双腿保持伸直,坚持3~5个呼吸后,右手还原,换左手抓住右脚脚踝练习,可根据需要练习多几次的。

动作做法从平躺进入,屈膝,脚跟靠近臀部,脚掌踩实地面,膝盖与脚踝垂直,双手支撑在肩膀两侧,手指朝向双腿方向,吸气时双手用力推地,将身体往上抬离对面,双腿斜向下伸直,脚跟略微提起,脚尖踮地,双手伸直,肩关节与手腕垂直,将腰部尽量往上拱起,头部自然垂直于地面,胸腔往下颚方向延展,眼睛看向鼻尖,呼吸保持顺畅,坚持这个动作30-60秒,呼气,将身体还原到平躺即可。

街拍:美目盼兮的小姐姐,一条白色的连衣裙,时尚优雅美丽大方

小姐姐身穿一件黑色的吊带背心,下半身穿着一条短裤,这样的搭配,时尚又充满着魅力,如果你觉得这样有些暴露的话,那么可以学习小姐姐这样在短裤上面搭配上一条纱裙,随风飘逸的感觉,带着一种浪漫的气息,脚上穿着一双高跟鞋,脚踝缠绕着高跟鞋的绑带,看上去十分的有个性哦。

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